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Consejos para seguir la dieta DASH.

Dieta DASH para controlar la presión arterial y adelgazar

Para comenzar: NO trate de hacer cambios totalmente de una vez. Para agregarle verduras a su dieta, pruebe con una ensalada en el almuerzo.

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O agregue pepino, lechuga, zanahorias ralladas o tomates a los emparedados. Siempre debe haber algo verde en su plato. Solo verifique en el paquete que el producto no contenga sal ni grasa agregada.

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Elija refrigerios saludables, tales como pasteles de arroz o palomitas de maíz sin sal, verduras crudas o yogur. Las frutas deshidratadas, las semillas y las nueces también son opciones fabulosas como refrigerios.

Menús de muestra para la dieta DASH - Mayo Clinic

Descripción general Para explorar los laboratorios de investigación Para encontrar ensayos clínicos Profesores de investigación Becas post-doctorado Revista Discovery's Edge Para buscar publicaciones Puestos con becas para capacitación Investigación y ensayos clínicos Vea cómo la investigación y los ensayos clínicos de Mayo Clinic hacen avanzar la medicina y mejoran el cuidado de los pacientes.

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Anote el contenido de sodio cuando sea posible. No se dé por vencido si la dieta DASH parece abrumadora al principio.

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Trate de hacer uno o dos cambios a la vez hasta que pueda hacerlo todo. Aprenda a leer las etiquetas.

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Reduzca la velocidad cuando come. Haga ejercicio. Use especias y hierbas para dar sabor a los alimentos, en lugar de sal.

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Dieta DASH: alimentación saludable para disminuir la presión arterial La dieta DASH enfatiza el tamaño correcto de las porciones, la variedad de alimentos y nutrientes. Escrito por el personal de Mayo Clinic.

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Es una dieta alta en fibra y puede causar hinchazón. Puede causar estreñimiento por lo que debe ingerirse suficiente agua diariamente. En una taza combinar la miel, salsa inglesa y especias, mezclar bien y verter sobre los ingredientes de la sartén.

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En una olla grande calentar el agua y antes de que comience a hervir añadir las bolsitas de té, 2 de las ramas de canela y el jengibre rallado o picado. Una vez que ha transcurrido el tiempo especificado pasar la mezcla de té canela y jengibre por un colador de malla fina y colocar en una jarra.

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Esta receta de pollo al horno con arroz integral es un plato completo que tanto puede servirse en el almuerzo como en la cena. En un bol colocar el pollo cortado, apio picado, cebolla picada, estragón y 1 taza del caldo de pollo sin sal, mezclando todo y dejando marinar por media hora.

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Retirar y dejar enfriar. En un molde para hornear, mezclar el vino, 1 taza de caldo y el arroz integral cocido, añadir la preparación de pollo y colocar todo en una fuente para horno.

En un bol aparte batir los huevos, el aceite, el puré de manzana y la vainilla, las pasas de uva y las zanahorias.

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Añadir la preparación anterior sobre la mezcla de harina y mezclar bien todos los ingredientes hasta conseguir una masa homogénea. Apoyado clínicamente: la investigación de apoyo muestra que esta dieta puede prevenir la diabetes tipo 2, ayudar a controlarla mejor y reducir los riesgos de la presión arterial alta.

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Estos factores reducen las posibilidades de tener un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Conveniencia: esta no es una dieta comercializada, lo que significa que no puede encontrar un servicio de comidas específicamente para esta dieta.

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La dieta DASH puede ayudar a bajar la presión arterial alta y el colesterol y otras grasas en la sangre. Puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y ayuda a bajar de peso.

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Esta dieta es baja en sodio sal y rica en nutrientes. La dieta DASH reduce la presión arterial alta al disminuir la cantidad de sodio en su dieta a miligramos mg al día.

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Póngase como meta hacer por lo menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio por semana. Puede seguir la dieta DASH si desea prevenir la presión arterial alta. También le puede ayudar a perder el peso extra.

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La mayoría de las personas pueden beneficiarse de una reducción de la ingesta de sodio a miligramos mg al día. Si usted toma medicamentos para tratar la presión arterial alta, no deje de tomarlos mientras lleva la dieta DASH. Con la dieta DASH, usted puede comer alimentos de todos los grupos alimenticios.

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Para una dieta que tenga 2, calorías al día, usted debe comer:. Para saber qué tanto comer, necesita conocer los tamaños de las porciones. A continuación, se presentan porciones de muestra para cada grupo de alimentos.

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Granos enteros Procure que todas sus opciones de granos sean de granos integrales. Sin embargo podría significar hacer algunos cambios en la forma como come actualmente.

Para comenzar:.

Source son patrones de alimentación que incluyen variedad de alimentos y un conjunto de recomendaciones que a largo plazo ayudan a mejorar la salud. El seguimiento de un patrón de alimentación ayuda a mejorar el control de la diabetes, mantener un peso saludable y mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos.

Hay muchos libros sobre el plan para la dieta DASH con el fin de ayudarle a comenzar. Estos libros también pueden ofrecer muestras de planes de comidas e ideas de recetas. J Am Coll Cardiol.

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Editorial team. Dieta DASH para reducir la hipertensión arterial. Si no es muy activo, procure consumir la cantidad menor de porciones de la lista.

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Si es moderadamente activo, consuma la cantidad mayor de porciones. Su proveedor puede ayudarle a encontrar la cantidad correcta de porciones al día para usted. Conozca los tamaños de las porciones.

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Consejos para seguir la dieta DASH. Para comenzar: NO trate de hacer cambios totalmente de una vez. Para agregarle verduras a su dieta, pruebe con una ensalada en el almuerzo.

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Agregue fruta en rebanadas a su cereal o avena para el desayuno. Para el postre, elija fruta fresca o yogur con contenido bajo de grasa en lugar de dulces ricos en calorías, como tortas o pasteles. Elija refrigerios saludables, tales como pasteles de arroz o palomitas de maíz sin sal, verduras crudas o yogur.

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Las frutas deshidratadas, las semillas y las nueces también son opciones fabulosas como refrigerios. Simplemente conserve las porciones pequeñas ya que estos alimentos tienen un alto contenido de calorías totales.

Piense en la carne como parte de su comida, en lugar de ser el plato principal. Puede consumir dos porciones de 3 onzas 85 gramos durante el día.

Trate de cocinar sin carne por lo menos dos veces cada semana.

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Utilice en su lugar fríjoles, nueces, queso de soja soya o huevos para obtener proteína. Consejos para disminuir la sal.

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Para disminuir la cantidad de sal en su dieta: Retire el salero de la mesa. Sazone sus alimentos con hierbas y especias en lugar de sal.

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El limón, la naranja lima y el vinagre también le aportan sabor. Evite los alimentos enlatados y las entradas congeladas.

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A menudo son ricos en sal. Revise todas las etiquetas de alimentos para ver el contenido de sodio.

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Las cenas congeladas, las sopas, los aderezos para ensaladas y las comidas preparadas con frecuencia tienen mucho sodio. Busque versiones de los alimentos con bajo contenido de sodio cuando pueda encontrarlos.

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Reduzca los alimentos y condimentos que tengan mucha sal, como encurtidos, aceitunas, embutidos, salsa de tomate, salsa de soja soyamostaza y salsa para parrilla. Cuando salga a cenar, solicite que le preparen la comida sin nada de sal ni glutamato monosódico GMS agregados. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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